당뇨병 증상을 가지고 있는 분들이나 가족 중에 당뇨병 이력이 있는 분들이라면 유의해야 합니다. 혈당 낮추는 법 음식 관리 정상수치 검사에 대해 알아보겠습니다.
당뇨병은 여러 합병증을 동반하여 꼭 관리해야 하는 질병 중 하나입니다. 당뇨병 예방을 위해 혈당 낮추는 법 음식 관리 정상수치 검사를 아래에서 확인하실 수 있습니다.
혈당은 항상성을 유지해야 하므로 정상 수치 내에서 있어야 당뇨병과 같은 증상을 겪지 않게 됩니다. 이를 위해서 여러 노력을 해야 합니다.
혈당을 낮추기 위해서 꾸준한 음식 및 관리가 필요하며 당뇨병에 좋은 음식과 혈당 낮추는 데 좋은 건강기능식품을 아래 링크에서 확인하실 수 있습니다.
혈당 낮추는 법 음식 관리 정상수치 검사
혈당
Contents
혈당을 낮추려면 자신의 혈당이 평소에 어느정도 인지 확인하는 것이 좋습니다. 이와 함께 공복 혈당이나 운동을 하고 난 후 혈당 등을 관리해야 합니다.
정상 수치의 혈당을 유지하는 것이 가장 중요한 요인 중 하나이므로 혈당이 높은 분들은 꾸준히 관리를 해야 합니다.
혈당 낮추는법
당은 우리 몸에 꼭 필요한 에너지원으로 스트레스를 받거나 피곤하거나 배가 고픈 경우에 에너지를 필요로 하여 음식을 섭취합니다.
당뇨병이 있는 경우에는 당뇨 약을 먹지만 약을 먹는 것보다는 관리를 통해 혈당을 낮추는 것이 좋은 방법 중 하나입니다.
1.탄수화물 조절
우리나라 사람들이 혈당 수치가 높아지게 된 계기가 잘 먹게 되면서입니다. 빈곤하던 시절에는 당뇨병은 상상할 수 없는 증상이었습니다.
아무래도 우리나라 사람들이 쌀이나 면을 통해서 탄수화물을 많이 섭취하다보니 이러한 습관이 당뇨병으로 이어지는 경우가 많습니다.
탄수화물은 많이 섭취하는 경우 중독으로 이어지기도 하므로 균형잡힌 식단을 유지하는게 좋습니다. 적절한 육류와 채소 등을 섭취하여야 합니다.
생선에는 다양한 영양소가 많으므로 생선을 1주일에 한 번씩은 섭취하는 것이 식단 조절에 도움이 됩니다.
2.체중 감소
우리나라가 부유해 진 후 발생한 증상이 당뇨병입니다. 이는 곧 체중과도 연관성이 있습니다. 과체중일 경우 당뇨병이 발생할 가능성이 높아집니다.
그러므로 체중을 감소하는 것이 혈당 감소에 도움이 됩니다. 과체중은 포도당 수치를 낮추는 인슐린 작용이 약해지므로 체중의 5~10%만 감소해도 충분히 효과가 있습니다.
3.충분한 물 섭취
우리 몸에 혈당을 조절하기 위해서는 충분한 물을 섭취하는 것이 도움이 됩니다. 물이 몸에서 포도당을 배출하는 것을 돕기 때문입니다.
물을 마시면 혈당이 희석되기 때문에 매일 충분한 물을 섭취하면 혈당을 낮추는 데 도움이 됩니다. 음료수는 도움이 안되며 차를 마시거나 생수를 마시는게 좋습니다.
4.운동
다이어트를 해서 체중을 감소시키는 것이 혈당 관리에 도움이 된다고 했습니다. 이는 곧 운동을 하면 혈당 감소에 도움이 된다는 것입니다.
운동을 하면 인슐린 감소 및 포도당을 에너지원으로 사용하게 되어 운동을 통해 혈당이 감소되는 효과가 있습니다. 인슐린 저항 개선에도 운동이 효과가 있습니다.
무리한 운동을 하기 보다는 가벼운 유산소 운동을 30분 정도 하는 것이 좋으며 1주일에 2~3회 정도가 적절합니다.
꾸준한 운동을 통해 혈당이 개선되며 몸 전체적인 균형을 갖추는 것이 궁극적인 건강 유지에 도움이 됩니다.
5.건강기능식품
건강기능식품 중에서는 혈당 관리에 도움이 되는 제품들이 있습니다. 꾸준히 혈당 관리를 위해 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
위 링크에서 혈당 관리 건강 기능 식품을 확인하실 수 있습니다.
6.충분한 수면
우리 몸에 필요한 충분한 수면을 취하는 것이 우리 몸 건강에 큰 도움이 됩니다. 충분한 수면을 취하지 못한다면 이는 곧 비만으로 이어지거나 심장질환, 뇌졸중에도 영향이 있습니다.
잠을 충분히 자면 혈당 조절에도 도움이 되므로 자신에게 적절한 수면 시간을 매일 가지는 것이 좋습니다.
혈당에 도움이 되는 음식
혈당을 낮추기 위해서는 식단 조절을 통해 혈당 관리에 도움이 되는 식단을 가지는 것이 좋습니다. 당 지수가 낮은 음식이 좋습니다.
땅콩이나 해조류, 녹조류, 두유, 아몬드, 땅콩, 콩류, 저지방 우유, 달걀, 치즈, 딸기, 아보카도, 토마토, 오이, 시금치, 단맛 적은 과일, 채소가 좋습니다.
견과류가 혈당에 도움이 되며 이외에도 달걀이나 치즈 등이 좋으며 과일 중에서도 단맛이 적은 과일이 혈당 관리에는 도움이 됩니다.
이외에 피해야 할 음식에는 식빵, 백미, 떡, 우동, 감자튀김, 단팥빵, 설탕, 단 맛이 강한 과일을 피하는 것이 좋습니다. 이외에도 스포츠 음료나 시리얼, 사탕, 도넛과 같은 단 음식은 피하는게 좋습니다.
혈당 정상수치
혈당 수치는 시간마다 수시로 바뀌고 행동에 따라 달라지며 음식을 먹고나서도 달라집니다. 공복 혈당을 측정하는 것이 가장 좋습니다.
- 정상 수치 : 공복 혈당 100mg/dl 이하, 식후 혈당 140mg/dl 이하
- 당뇨 전단계 : 공복 혈당 110~125mg/dl 이하, 식후 혈당 140~199mg/dl 이하
- 당뇨 진단 : 공복 혈당 126mg/dl 이상, 식후 혈당 200mg/dl 이상
이렇게 진단할 수 있으며 공복 혈당은 공복 8시간 이상인 때에 측정하여 공복 혈당으로 분류할 수 있으며 식후 혈당은 식후 2시간 이후에 측정한 경우입니다.
요즘에는 혈당 측정기를 개인적으로 구입하는 분들도 많고 아니면 가까운 보건소에서 측정할 수 있습니다. 자가혈당측정 방법을 참고하여 측정할 수 있습니다.
혈당 검사
개인적으로 혈당 측정기가 있는 분들이 아니라면 가까운 보건소에서 혈당 검사를 할 수 있습니다.
각 지역별 보건소에서 무료로 혈당 검사가 가능하므로 가까운 보건소를 찾아서 혈당 검사를 하시는 것이 좋겠습니다.
혈당 관리
효과적인 혈당 관리를 위해서 아래 유튜브 동영상을 통해 확인해보실 수 있습니다.
