요즘에는 우리나라에서도 고혈압이나 당뇨병 같은 증상을 겪는 분들이 많습니다. 이런 분들은 고혈압 낮추는 방법 증상 습관 좋은 음식들로 개선될 수 있습니다.
많은 분들이 고혈압 증상을 겪고 있고 대부분의 성인이라면 고혈압인 분들이 많습니다. 고혈압 낮추는 방법 및 증상, 습관 좋은 음식들을 아래에서 확인하실 수 있습니다.
고혈압은 나이가 들수록 증상이 나타나기가 쉽습니다. 30세 이상 33.3%, 40대 20.6%, 50대 34.7%, 60대는 46%, 70세는 70%에 달합니다.
따라서 미리 관리가 필요합니다. 고혈압 증상이 있는 분들은 고혈압에 관련하여 도움을 받을 수 있는 건강 기능 식품을 아래 링크에서 확인하실 수 있습니다.
고혈압 낮추는 방법 증상 습관 좋은 음식들
고혈압
Contents
고혈압은 건강 검진을 받는 게 아니라면 딱히 증상이 나타나지 않습니다. 간혹 두통이나 어지러움을 겪는 분들이 있습니다.
혈압이 높은 상태가 지속된다면 다양한 합병증이 나타날 수 있으며 심근경색이나 뇌졸중으로 사망할 수도 있습니다. 고혈압은 증상 보다는 합병증으로 인해 건강에 치명적인 영향을 끼칠 수 있습니다.
증상
고혈압은 뚜렷한 증상이 나타나지 않습니다. 따라서 나이가 40대 이상이라면 평소에 건강검진을 통해 고혈압 여부를 확인하는 것이 좋습니다.
그리고 고혈압이 걸리기 쉬운 60대 이상의 경우는 혈압을 자주 재서 자신의 혈압 상태 여부를 확인하는 것이 좋습니다.
혈압을 측정할 때는 혈압 측정 30분 전이나 흡연 혹은 커피를 마시지 않는 것이 좋습니다. 심장 높이의 팔 위치에서 혈압을 측정해야 합니다.
두꺼운 상의는 탈의하고 반소매가 좋습니다. 자동 혈압계보다는 수동 혈압계가 더 정확하며 양 팔 모두를 측정하여 높은 쪽을 기록합니다.
고혈압 낮추는 방법
고혈압을 낮추는 방법에는 여러가지가 있습니다. 고혈압 진단을 받은 분들이라면 따라할 만한 방법입니다.
1.건강 기능 식품 복용
고혈압 관련하여 건강 기능 식품이 여러가지 있습니다. 예시로 리턴큐(위 링크 접속)가 대표적이며 이외에도 다양한 고혈압 관련 건강 기능 식품이 있습니다.
현재 증상이 있고 의사로부터 소견을 받은 분들이라면 약을 처방 받아 정상 혈압이 유지될 수 있도록 하는 것이 좋습니다.
그러나 아직 고혈압 진단을 받은 분이 아니고 평소에 기름진 음식을 자주 먹거나 짠 음식을 선호하는 분들은 미리 관리를 위해 건강 기능 식품을 섭취하는 것이 좋습니다.
그리고 아래에 설명드리는 낮추는 방법 및 습관을 따라서 하시면 정상 혈압을 유지하는 데 도움이 될 것입니다.
2.음식은 싱겁게
우리나라가 빈곤기에는 없었으나 이제 비교적 부유한 국가가 되다보니 발병되는 대표적인 질병이 당뇨병과 고혈압입니다.
고혈압은 짠 음식을 먹으면 그 증상이 더욱 악화됩니다. 따라서 평소에 짠 음식을 자주 드시는 분들이라면 음식을 싱겁게 먹는 것이 좋습니다.
평소에 간을 할 때 소금 양을 최대한 줄이고 싱겁게 먹는 것이 좋으며 소금 대신 고추나 후추를 통해 간을 하는 것이 건강에는 더 좋습니다.
하루 소금 섭취량은 6그람 이하로 식당에서 주로 음식을 섭취하는 분들이라면 자연스럽게 짜게 먹게 되므로 주의가 필요합니다.
3.적정 체중 유지
우리나라에서 음식을 거르는 사람들이 적어지면서 발병한 증상이 바로 고혈압 및 당뇨병입니다. 적정 체중을 유지하는 것이 좋으며 위 링크를 통해 효과적인 다이어트 방법을 확인하실 수 있습니다.
살이 찌면 몸 전체에 혈액을 공급하기 어려우므로 우리 몸에서 혈압을 높게 관리하게 됩니다. 비만은 곧 고혈압으로 가기 쉬운 지름길입니다.
체중을 감량하기 위해서는 적정량의 운동과 몸에 잘 맞는 식단 조절을 통해 체중 감소 및 유지를 하는 것이 건강한 몸을 위한 길입니다.
여러가지 운동 중에서 자신에게 잘 맞는 운동을 알아내는 것이 좋고 여러가지 다이어트 방법을 아래 링크 참고하는 것이 좋습니다.
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4.식단 조절
건강한 몸을 위해서는 운동과 함께 식단을 조절하는 것이 필요합니다. 영양 밸런스가 좋은 식단으로 구성하는 것이 몸에 좋습니다.
체중 감소 및 유지를 위해서 과하게 식사를 적게 하는 것보다는 충분한 영양 섭취가 가능한 식단으로 섭취하는 것이 좋습니다.
나트륨이 많이 함유되어 있는 국이나 찌개 등은 자제하는 것이 좋으며 백미보다는 현미를 섭취하는 것이 몸에는 더 좋습니다.
이외에도 단 것을 과자보다는 과일로 섭취하는 것이 여러 영양 성분을 섭취하는 것에는 더욱 도움이 됩니다.
고혈압 낮추는 습관
평소에 많은 분들이 하는 행동 중 흡연이나 음주, 스트레스는 고혈압을 동반하게 됩니다. 따라서 고혈압을 낮추는 습관은 다음과 같습니다.
1. 금연
고혈압을 낮추기 위해서 가장 좋은 습관은 금연하는 것입니다. 흡연을 하게 되면 노인 환자에게 치명적으로 고혈압을 수반합니다.
흡연을 하게 되면 동맥경화를 촉진시키며 심뇌혈관 질환과 말초 혈관 질환의 위험을 크게 증가시키기 때문에 금연이 필수적입니다.
2.금주
술을 마시면 음주 직후에 혈압을 상승시킵니다. 따라서 적절한 금주 또는 절주하는 습관이 필요합니다.
음주를 해야한다면 하루 소주 2잔이나 맥주 350ml 2잔 일주일 2회 이내로 마시는 것이 좋습니다.
3.스트레스 감소
스트레스가 고혈압에는 치명적입니다. 갑자기 혈압이 상승하게 되는 원인인데 스트레칭을 통해 몸을 이완시키거나 명상이 도움이 됩니다.
위 3가지 이외에 수면 무호흡 증이나 불면증 또한 혈압이 올라가는 원인이 되기 때문에 주의하여야 합니다.
고혈압 낮추는 운동
운동은 고혈압에 도움이 되는데 과한 운동은 오히려 해가 될 수 있습니다. 가벼운 유산소 운동이 크게 도움이 되기 때문에 30분 이상 빨리 걷기 혹은 자전거 타기가 도움이 됩니다.
추운 날에는 밖에서 조깅을 하기 보다는 실내에서 실내 자전거를 타는 것이 도움이 됩니다. 일주일에 3회 이상 30분 정도 운동하면 혈압이 감소합니다.
그러나 협심증이나 심장 질환자인 경우에는 의사와 상의한 후 운동 스케줄 혹은 운동 강도를 조절하는 것이 좋습니다.
가슴 통증이나 어지러움이 있는 경우에도 의사와 상의하는 것이 좋습니다.
고혈압에 좋은 음식
고혈압에는 가장 좋은 게 바로 저염식입니다. 그리고 지방 섭취를 줄이는 것이 심혈관 질환 예방에 도움이 됩니다. 포화 지방산 혹은 트랜스 지방을 줄이고 불포화지방산 섭취를 늘입니다.
포화지방산은 튀김, 과자, 단것, 과당 음료, 고기이며 불포화지방산은 등푸른 생선, 올리브유, 카놀라유, 아보카도유, 견과류, 들기름입니다.
혈압 확실히 낮추는 방법 7가지
혈압을 확실히 낮추는 방법 7가지를 아래 동영상에서 확인하실 수 있습니다. 여러가지 방법을 통해 정상 혈압을 유지하는 것이 중요합니다.
