키 크는 방법의 모든 것과 키 크는 운동, 스트레칭, 시기 및 시간에 대해 알아보도록 하겠습니다.
사람의 인생에서 큰 영향을 끼치는 요인 중 하나가 바로 키입니다. 키 크는 방법의 모든 것을 아래에서 확인하실 수 있습니다.
한 연구 결과에 따르면 키가 클수록 소득 수준이 높다는 연구 결과와 함께 키가 큰 것은 큰 장점이 됩니다.
유전적인 요인이 강하다고 하지만 키 크는 방법을 찾아서 운동이나 스트레칭을 활용하면 큰 도움이 될 수 있습니다. 키 크는 방법 중 하나인 키 크는 건강기능식품을 아래 링크에서 확인하실 수 있습니다.
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키 크는 방법의 모든 것 운동 스트레칭 시기 시간
키 크는 방법
Contents
만약 키가 크다고 하면 보통 가족들의 키가 큰 경우가 많습니다. 외국의 한 원주민 부족은 부족 전체가 키가 크다고 합니다.
이렇게 여러가지 요인을 통해 자신의 키가 결정되는데 어떤 요인이 있는지도 함께 알아보겠습니다.
키를 결정짓는 요인
자신의 키가 정해지는 요인 중 가장 큰 비중을 차지하는 것이 유전적인 요인입니다. 가깝게는 부모님의 키부터 할아버지, 할머니의 영향도 받습니다.
가족들의 키가 크다면 자신의 키가 클 가능성이 높습니다. 키가 큰 사람들은 친척들도 키가 큰 경우가 많습니다.
유전 정보를 통해 자신의 키가 결정되는 경우가 많으며 물론 후천적 요인으로도 충분히 키가 클 수 있습니다.
자신의 예상 키를 계산하는 방법
유전적인 요인만으로 자신만의 예상 키를 계산할 수 있습니다.
- 부모님의 키를 센티미터로 더한다.
- 본인이 남자면 더한 값에 13cm를 더하고 여자이면 13cm를 뺀다.
- 2로 나눈다.
- 계산된 값이 본인의 예상 키입니다.
이 키 계산 방법은 정확하지 않고 이보다 더 키가 클 수도 있고 더 작을 수도 있습니다.
일반적으로 부모님의 키에 빗대어 자신의 키 기대값을 구할 수 있으며 부모님의 키가 작더라도 후천적인 요인으로도 충분히 키가 더 클 수도 있습니다.
후천적 요인
키는 유전적인 요인이 가장 강하게 작용하지만 후천적인 노력으로도 키가 클 수 있습니다.
연구 결과에 따르면 키는 유전적인 키보다 노력 여하에 따라 7cm가 더 클 수 있다고 합니다. 최근에는 키 관련하여 건강 기능 식품도 잘 나와 섭취가 도움이 됩니다.
키 크는 방법
1.수면
키가 크려면 잘 자야 합니다. 성장기에 나오는 성장호르몬은 수면 초반 몇 시간 동안 가장 많이 분비됩니다.
연구 결과에 따르면 밤 10시부터 새벽 2시까지 성장호르몬이 가장 많이 분비되는 것으로 나타났습니다.
성장을 위한 수면 시간은 밤 10시 이전에 취침하는 것이 좋고 6시까지 수면을 취하여 수면 시간이 8시간 정도가 되는 것이 좋습니다.
깊게 자는 것이 좋으므로 수면 전 1시간 전에는 휴대폰 사용, 식사 및 운동은 자제하는 것이 좋습니다.
2.운동
대표적으로 수면과 함께 중요한 방법이 운동입니다. 농구나 축구, 줄넘기가 키 크는데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
운동의 종류와 키가 크는 것에는 크게 상관없으며 연구에 따르면 운동으로 인한 자극이 대뇌에서 성장 호르몬을 잘 분비하도록 지시하여 모든 운동이 도움된다고 합니다.
심지어 키 성장에 도움이 되지 않는다고 알려져 있는 근력 운동 또한 성장 호르몬 분비를 촉진시키므로 성장에 도움이 된다고 나타났습니다.
중요한 것은 운동의 강도와 시간이며 스트레칭과 유산소 운동을 병행하여 시간은 약 1시간~1시간 30분으로 집중하는 것이 좋습니다.
3.영양
운동과 수면 그리고 영양이 가장 중요합니다. 영양이 충분히 공급되어야 키가 잘 크게 되어 있습니다.
과거보다 현재 아이들이 키가 더 큰데 요즘에는 단백질 공급 및 영양을 잘 섭취하기 때문입니다.
아이의 키가 잘 안큰다고 생각하시는 분들은 시중에 나와있는 키 성장 건강 기능 식품을 섭취하는 것이 도움이 됩니다.
여러 연구 결과에 따라 키 성장에 도움이 되는 원료들이 함유되어 있어 영양을 세세하게 챙기기 어렵다면 건강 기능 식품만으로도 충분히 도움이 됩니다. 대표적인 키 성장 건강기능식품은 아래 링크에서 확인하실 수 있습니다.
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키 크는 시기
대표적으로 키가 언제 크는가에 대한 연구 결과를 보면 만 5세부터 키가 집중적으로 크기 시작합니다.
일반적으로 성장기는 만 5세부터 16세까지이며 간혹 만 18세까지 키가 크는 경우도 있습니다.
이 시기는 키가 크는 시기이므로 충분한 영양 섭취와 운동이 필요하고 충분한 수면을 하는 것이 중요합니다.
키 크는 시기를 놓치게 되면 더 이상 크고 싶어도 크지 못 하기 때문에 신경써야 합니다.
키 크는 스트레칭
간단하게 따라하기 좋은 키 크는 스트레칭이므로 영상을 보고 꾸준히 스트레칭을 하는 것이 좋겠습니다.
키 성장에 도움되는 운동
키 성장에 도움이 되는 운동은 스트레칭, 음식 및 생활 요법이 있습니다. 고려대학교 병원에서 정리한 내용이 있으므로 위 링크에서 자세한 내용을 확인하실 수 있습니다.
저신장증에 대한 내용이나 그에 대한 원인과 치료를 위한 성장에 도움이 되는 운동을 참조하여 꾸준히 운동하면 도움이 될 것입니다.